PESO AL ACABAR LA SEMANA: 87, 3 kg
(He vuelto a recuperar el peso con el que empece. Creo que es ganancia de musculo porque yo me veo igual de delgado y sin embargo peso 2 kg mas que la semana pasada. Debo empezar una dieta hipocalorica y mas proteica para seguir ganando musculo y perder la grasa que me sobra. He notado un aumento espectacular de la masa muscular de las piernas...)
LUNES 28:
MARTES 29:DESCANSO.
MIERCOLES 30:
NADAR: 30 minutos: 3 series de 10 minutos
CORRER: 10 km en 1:13 (a un ritmo de 7,18 min / km)
JUEVES 1:
PESAS (PIERNAS):
CUADRICEPS FEMORAL 5 × 12 (20 kg)
BICEPS FEMORAL 5 × 12 (30 kg)
GASTROCNEMIO Y SÓLEO (GEMELOS) 5 × 25 (30 kg)
PRENSA 5 × 12 (80 – 100 – 100 – 120 – 120 kg)
ADDUCTORES 5 × 25 (20 kg)
ABDUCTORES 5x 25 (20 kg)
BICICLETA INDOOR: 25 km en 1 hora.
VIERNES 2:
CORRER: 5 km en 33 minutos (6,36 min / km)
SÁBADO 3:
DESCANSO (muchas agujetas en las piernas)
DOMINGO 4:
CORRER: 4 km a ritmo muy suave con muchisimo calor (unos 40 º)
(He vuelto a recuperar el peso con el que empece. Creo que es ganancia de musculo porque yo me veo igual de delgado y sin embargo peso 2 kg mas que la semana pasada. Debo empezar una dieta hipocalorica y mas proteica para seguir ganando musculo y perder la grasa que me sobra. He notado un aumento espectacular de la masa muscular de las piernas...)
LUNES 28:
CORRER: 5 km en 30 minutos (a un ritmo de 6 min / km)
MARTES 29:DESCANSO.
MIERCOLES 30:
NADAR: 30 minutos: 3 series de 10 minutos
CORRER: 10 km en 1:13 (a un ritmo de 7,18 min / km)
JUEVES 1:
PESAS (PIERNAS):
CUADRICEPS FEMORAL 5 × 12 (20 kg)
BICEPS FEMORAL 5 × 12 (30 kg)
GASTROCNEMIO Y SÓLEO (GEMELOS) 5 × 25 (30 kg)
PRENSA 5 × 12 (80 – 100 – 100 – 120 – 120 kg)
ADDUCTORES 5 × 25 (20 kg)
ABDUCTORES 5x 25 (20 kg)
BICICLETA INDOOR: 25 km en 1 hora.
VIERNES 2:
CORRER: 5 km en 33 minutos (6,36 min / km)
SÁBADO 3:
DESCANSO (muchas agujetas en las piernas)
DOMINGO 4:
CORRER: 4 km a ritmo muy suave con muchisimo calor (unos 40 º)
CONCLUSIONES:
1ª) He entrenado sin pulsometro. Seguire haciendolo por varios motivos: porque con mucho calor es un engorro llevar la cinta en el pecho; porque con pulsometro noto que voy a mas pulsaciones, será una cuestión mas bien somática porque no es lógico; porque no estoy pendiente de cuando me suben y por tanto probablemente haya rodado corriendo a casi 200 pulsaciones pero no lo he notado. Creo que es mejor por ahora entrenar sin pulsometro porque con él estoy demasiado pendiente del ritmo cardiaco y me agobio mucho cuando subo de 180. Sin pulsometro probablemente entrenare por sensaciones mejor.
2ª) Sigo muy lento en el running pero por primera vez en mi vida he corrido 10 km y lo he hecho en una marca que para mi esta muy bien 1:13. Por eso me pongo como objetivo bajar de 1 hora este mes. Creo que lo puedo conseguir.
3ª) No he salido con la bici esta semana porque he aumentado el trabajo de pesas en piernas y el sabado y domingo tenia los abductores y adductores supercargados. Debo aumentar aun mas el volumen de entrenos de piernas a 2 dias por semana.
4ª) Voy mejorando en natacion, pero muy lentamente.
No tengo prisa cada cosa a su tiempo, lo de el running yo creo que lo puedes conseguir acercarte a la hora o bajarla en los 10 km, y lo de la natacion es con paciencia buscate sino a alguien porque la natacion tambien depende mucho de la posicion es un consejo que te doy y por lo demas sigue que ya iras notando poco a poco las mejoras
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