ABOMINALES Y VIENTRE PLANO

Muchos de mis amigos y amigas me preguntan qué hacer para tener el vientre más plano o sacar esa "tableta de chocolate" que tanto cuesta. Cuando respondo con una simple frase, la mayoría de ellos se quedan sorprendidos. Mi respuesta es siempre la misma: "comiendo".

¿Como es posible sacar abdomen comiendo? y no me refiero a sólo "marcarlos" sino quedarse en el caso de las féminas con un vientre mas plano. Pues es bastante sencillo, lo que ocurre es que estamos invadidos por publicidades engañosas y por multitud de productos que no sólo no sirven para nada sino que en la mayoría de las ocasiones son mas contraproducentes que otra cosa.

Para empezar, la publicidad más engañosa que he visto jamás es la de intentar sacar abdominales "haciendo" abdominales con una capa de grasa previamente instaurada en nuestra barriga. Por muy poco que se tenga, por muy insignificante que sea el tejido adiposo que se encuentra en el abdomen o en la cintura es MENTIRA e IMPOSIBLE marcar abdominales, por la sencilla razón de que los músculos abdominales (incluidos los oblicuos) estan en una capa más inferior y no pueden sobresalir si existe una capa de grasa que los tapa, por muy pequeña que sea.

El ejemplo es infantil pero creo que revelador: imagina una cama en invierno, con su nordico encima del colchon. Pon debajo del nordico un objeto no muy grande, el que sea, pongamos un martillo ¿aprecias el martillo bajo el edredon? no ¿verdad?. Ahora quita el edredon y pon sólo una sabana. Probablemente se notará la silueta del martillo. Pues bien, el edredon es tu grasa abdominal y lo que la publicidad te cuenta es que si haces 10.000 abs al dia o te pones un cinturon electrico o utilizas tal aparato para hacer abominales los vas a marcar. En nuestro ejemplo para que el martillo atravesase el edredon debería ser de un tamaño descomunal y eso es imposible. Lo correcto es quitar primero la grasa y luego hacer abdominales.

Me da mucha pena cuando veo en el gimnasio a chicos o chicas con algo de peso haciendo abdominales. No saben lo que hacen. Lo mas probable es que se lesionen la espalda, acaben hartos de hacer ese ejercicio y abandonen de nuevo...

Asi que la solución es quitar la grasa que sobra, pero, ¿como?.

Comiendo, asi de sencillo.

Cuando comemos nuestro metabolismo actua, es como si le echaras gasolina a un coche que se ha parado. Automáticamente empieza a andar. La comida es la gasolina de nuestro cuerpo. Y cuando llenamos el estómago de alimento la maquinaria de nuestro organismo comienza a funcionar: el corazon bombea mas eficientemente, la sangre llega mas oxigenada a los musculos, los organos realizan su trabajo correctamente (pulmones, intestinos, riñones...) de manera que respiramos mejor, orinamos mas frecuentemente, limpiamos de toxinas el organismo...y por supuesto todo eso supone una quema de calorias, todo porque hemos comido. Si no comemos el cuerpo, que es muy listo, se vuelve eficiente y hace mas o menos lo mismo con la mitad de energia, de manera que no se produce tanto gasto calorico. Asi que quien no come, o come poco, no adelgaza.

Debes comer 6 veces al dia, siguiendo estas pautas generales:

* Desayuno: leche, pan, algo de proteina (jamón, atun, huevo...) y siempre algo de fruta.

* Media mañana: algo de fruta o un sandwich de pollo o pavo, jamon york con queso y una hoja de lechuga.

* Comida: SIEMPRE CARBOHIDRATOS (pasta, pan, arroz, legumbres, ensaladas...)

* Media tarde (antes de las 20:00 horas) un yogurt desnatado, un batido de frutas, un helado sin azucar...

* Cena (antes de las 22:00 h): SIEMPRE PROTEINA (carne, pescado, ensalada con atun o con pollo).

* Antes de dormir (una hora al menos antes de ir a dormir): un vaso de leche.

* Beber al menos 2 litros de agua al dia, repartidos en 10 o 12 ingestas.

PARA LOS QUE ENTRENAN DURO:

* Tomar un plátano media hora antes de entrenar.

* JAMÁS TOMAR UN BATIDO DE PROTEINAS JUSTO DESPUES DE ENTRENAR, ES UN ERROR (Ya explicare en otro post porque).

* DESPUES DE ENTRENAR TOMAR UNA BEBIDA CON CARBOHIDRATOS (Powerade, Aquarius).

* Tomar el batido de proteinas por la noche, sustiyuyendolo por la comida.

Por supuesto, las ingestas deben ser de poca cantidad y a esa "dieta" debes añadirle un mínimo de 5 horas de trabajo aeróbico a la semana (correr, nadar, bicicleta, spinning, eliptica, body pump, etc...).

La combinacion de comida 6 veces al día + ejercicio aeróbico arrojaran como resultado pérdida de grasa. Es entonces, y sólo entonces cuando se deben hacer abdominales. Ya explicaremos de que tipo. Yo estoy a favor de los hipopresivos e isométricos mas que de los "clásicos".